Часть 1: Дефицит
Сигаретный дым снижает усвоение железа из пищи. Разрушающие вещества нарушают выработку желудочной кислоты. Появляется анемия, усталость, бледность.

Часть 2: Перегрузка
Одновременно оксид углерода повышает уровень ферритина. Избыток железа - это оксидативный стресс и риск сердечных заболеваний.

Поэтому правило одно: сначала анализ, потом решение.
Проверять: ферритин, СЖС, гемоглобин.

Если дефицит есть:
Брать железо бисглицинат вместе с витамином C - усвояемость вырастает в два раза. Не совмещать с кальцием и чаем.

Утупок Сэм.о возможны. Рассказываю, почему анализ обязателен перед приёмом.