B12 - это не просто витамин. Это нервная система, которая работает с кровью, мозгом и иммунитетом.

Курение разрушает B12 дважды:
1. Цианид в дыме связывается с B12 и блокирует его функцию.
2. Воспаление желудка от курения снижает выработку внутреннего фактора - и B12 перестает усваиваться.

Симптомы дефицита:
- Усталость без причины
- Покалывание, онемение рук и ног
- Память хуже, сосредоточиться труднее
- Раздражительность, депрессия

Почему не любой B12:
Сианокобаламин - дешевая форма, которая плохо конвертируется в активную. Метилкобаламин - активная форма, готовая к работе. Организм не тратит енергию на преобразование.

Доза: 1000 мкг в день, растворяяя форма или под язык.

Утупок Сэм.