Что такое коэнзим Q10 и зачем он нужен

Коэнзим Q10 (убихинон) — это вещество, которое присутствует в каждой клетке организма. Его главная задача — участвовать в производстве энергии в митохондриях. Без достаточного количества CoQ10 клетки буквально не могут нормально работать. Больше всего этого коэнзима содержится в органах с высоким энергопотреблением: сердце, печени, почках.

Вторая критически важная функция CoQ10 — антиоксидантная защита. Он нейтрализует свободные радикалы и защищает клеточные мембраны от окислительного повреждения. Именно здесь начинается его прямая связь с курением.

Как курение влияет на уровень CoQ10

Сигаретный дым — один из мощнейших источников свободных радикалов. По разным оценкам, одна затяжка содержит порядка 10¹⁵ свободных радикалов. Организм курильщика вынужден тратить антиоксидантные ресурсы значительно быстрее, чем у некурящего человека.

Исследование, опубликованное в журнале Clinical Biochemistry (2007), показало, что у курильщиков уровень CoQ10 в плазме крови значимо ниже, чем у некурящих. Причина двойная:

• CoQ10 активно расходуется на борьбу с окислительным стрессом, вызванным табачным дымом
• Курение повреждает митохондрии, которые сами участвуют в синтезе CoQ10

Получается замкнутый круг: курение увеличивает потребность в CoQ10 и одновременно снижает его производство.

Что говорят исследования о добавках CoQ10 для курильщиков

Работа, опубликованная в Atherosclerosis (2010), исследовала влияние приёма CoQ10 на маркеры окислительного стресса и воспаления у курильщиков. Участники получали 150 мг CoQ10 в день на протяжении нескольких недель. Результаты:

• Снижение уровня малонового диальдегида (MDA) — маркера перекисного окисления липидов
• Снижение уровня С-реактивного белка — маркера системного воспаления
• Повышение общей антиоксидантной ёмкости плазмы

Другое исследование (Journal of Clinical Pharmacology and Therapeutics) подтвердило, что у курильщиков, принимавших CoQ10, улучшались показатели функции эндотелия — внутренней выстилки сосудов. Это важно, потому что эндотелиальная дисфункция — один из первых шагов к атеросклерозу, и у курильщиков она развивается значительно раньше.

Исследователи из Японии (Nutrition, 2008) обнаружили, что добавки CoQ10 снижали окисление ЛПНП-холестерина у курильщиков. Окисленные ЛПНП — это именно та форма «плохого» холестерина, которая формирует бляшки в сосудах.

Дозировки и формы

В большинстве исследований на курильщиках использовались дозы от 100 до 300 мг в день. Стандартная рекомендация для общей поддержки — 100–200 мг. Для курильщиков, учитывая повышенный расход, более обоснованной выглядит доза в 150–200 мг ежедневно.

CoQ10 существует в двух формах:

• Убихинон — окисленная форма, дешевле, но усваивается хуже
• Убихинол — восстановленная форма, биодоступность выше в 3–6 раз

Для курильщиков убихинол предпочтительнее, поскольку организм и без того испытывает трудности с конвертацией убихинона в активную форму из-за окислительного стресса. CoQ10 — жирорастворимое вещество, поэтому принимать его следует вместе с пищей, содержащей жиры.

Побочные эффекты и ограничения

CoQ10 считается одной из наиболее безопасных добавок. В клинических исследованиях дозы до 1200 мг в день не вызывали серьёзных побочных эффектов. Однако есть нюансы:

• CoQ10 может снижать эффективность варфарина и других антикоагулянтов
• У некоторых людей возможны лёгкие расстройства ЖКТ при приёме натощак
• Добавка не заменяет медицинскую помощь при уже существующих сердечно-сосудистых заболеваниях

Итог

Курение достоверно снижает уровень CoQ10 в организме и одновременно резко увеличивает потребность в нём. Добавки CoQ10 не устраняют вред курения, но, по данным исследований, помогают снизить окислительный стресс, воспаление и повреждение сосудов. Для курильщиков это один из наиболее обоснованных наукой антиоксидантов — в отличие от многих других добавок, здесь есть конкретные данные именно на этой группе людей.