Фолиевая кислота (B9) - один из наиболее уязвимых витаминов при курении.

Почему B9 разрушается:
- Сигаретный дым повреждает слизистую оболочку рта и желудочно-кишечного тракта, снижая всасывание.
- Уменьшается синтез фолата в организме.

Чем грозит дефицит:
- Повышенный гомоцистеин - риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Нарушение клеточного деления.
- Депрессия, проблемы с памятью.

Какая форма:
Метилфолат - активная форма, не требует преобразования. Фолиевая кислота из аптеки - хуже усваивается.

Доза: 400-800 мкг метилфолата в день.

Утупок Сэм.